胳膊细怎么办才能变粗(胳膊很细怎么办)
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手臂很细怎么办？如果我的骨头天生就瘦，那就没办法了？锻炼哑铃和俯卧撑效果不错。也许你可以配合进口增肌粉，短期内增加肌肉，让我的手臂变得结实无氧。如果想锻炼我的手臂肌肉\力量，应该主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1。交替弯曲：主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作：坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.交替弯曲：主要练二头肌肌峰。动作：站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示：双臂可以同时做，也可以交替做。二、肱三头肌1。后颈臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示：双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂：主要练肱三头肌上部。动作：弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。此外，运动后应补充蛋白质，以充分恢复受损的肌肉纤维。你好；这种情况应该是不正常的。建议去骨科复查。可以用活血化瘀的中药外洗治疗一段时间。
手臂变细了怎么办？纤细你的手臂。1)俯卧撑。不用说，有2-3组，每组10次。2)颈臂后侧屈伸。或者以站姿坐姿，右手握哑铃(2-4斤)。右手弯曲到脑后，尽量下垂，然后向上拉。重复此动作3组，每组10次。左右旋转。3)在身体后面弯曲伸展手臂。坐在椅子上，双手放在臀部，然后用手臂的力量将臀部移向地面，再抬至椅面。重复动作3组，每组20次。注意：整个过程中要用手臂的力量。4)双臂弯曲哑铃。站着，保持背部挺直。双手握住哑铃，重复升降动作3组，每组20次。注意：升降时动作要慢，集中在前臂肌肉上才能有好的效果。备注：以上四个动作构成练臂黄金组合，每周三次(最好隔天一次)，每次持续20分钟左右，一个月后见成效。
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