哪些食物富含维生素D3(哪些食物富含维生素D2)

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哪些食物含有维生素D？人们的天然食物除了海鱼，几乎不含维生素D。

常被忽视的补钙方法

蛋壳含有极高的钙。可以将蛋壳磨成粉末，然后将粉末撒入食物中或放入开水中食用或饮用，便于人体吸收钙。

在家庭日常食物中，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。多含钙，尤其是牛奶。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，像脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜，添加了维生素D的营养强化食品。还富含维生素D，植物性食物几乎不含维生素D，主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，也可以来自自身合成，但需要更多的阳光照射和更多的紫外线照射。

经常晒太阳，保证充足的紫外线照射，防止维生素D缺乏。经常晒太阳，保证充足的紫外线照射，防止维生素D缺乏。

但是要记住阳光不是在中午，而是在上午10点之前和下午3点之后，因为中午的有害射线太多了。

但值得注意的是，维生素D不宜过量补充。如果过量服用维生素D，会造成体内维生素D过量堆积，导致食欲不振、恶心、体重减轻等中毒症状。富含维生素A的食物：胡萝卜、黄绿色蔬菜、鸡蛋、黄色水果、菠菜、豌豆苗、

红心红薯，青椒，鱼肝油，动物肝脏，牛奶，乳制品，

奶油。

富含维生素B的食物：小米、玉米、糙米、小麦粉、豆类、肝脏和鸡蛋、

此外，蔬菜和水果也富含维生素b。

富含维生素C的食物：樱桃番石榴红辣椒黄辣椒柿子西兰花草莓橙

西兰花猕猴桃

富含维生素D的食物：鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼、牛奶、乳制品。

富含维生素E的食物：麦芽、大豆、植物油、坚果、绿叶蔬菜、菠菜、

添加营养素，全麦，未精制的谷类产品和性片剂。维生素D的主要来源是鸡蛋、肝和鱼、牛奶和黄油等食物。此外，人体每天生理合成的维生素D(骨化三醇)约为0.5微克。

d是一种可以在体内合成并长期储存的物质。吸收的维生素D没有活性，储存在血浆、肝脏、脂肪和肌肉中。它通过血液转移到肝脏转化为骨化三醇，然后在肾脏中进一步羟基化为骨化三醇。维生素D (D2或D3)本身没有生物活性，只有转化为钙三醇和钙三醇(维生素D的代谢产物)后才能发挥激素作用，钙调神经醇循环到肾脏，在血浆低钙、低磷或高甲状旁腺激素的情况下，被某种酶转化为高活性的钙三醇。如果有肾病，就是肾脏缺乏相应的酶。因此，在高血压晚期，当出现肾功能衰竭、慢性肝功能损害或慢性肾功能损害时，活性维生素D3的生成减少，临床上出现明显的骨质疏松！

骨化三醇的主要作用是提高血浆钙磷水平，促进骨骼钙化。这种作用主要是通过促进肠道钙吸收来实现的。三醇钙刺激肠壁细胞合成一种钙结合蛋白，特异性结合食物中的钙，使肠道钙吸收入血。这是一个不依赖于肠腔内钙浓度的主动转运过程。维生素D还能改变黏膜的通透性，加速钙的吸收。还能促进骨骼中破骨细胞的活性，促进骨吸收，溶解老骨中的骨盐增加骨钙释放，直接刺激骨骼中的成骨细胞，促进钙盐沉积。

人体生理合成维生素D主要在皮肤。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。美国科学家发现，在同样的饮食和日照条件下，白人更容易合成维生素D。原因是黄种人和黑种人的皮肤含有较多的色素，阻碍了紫外线向皮肤传递，降低了皮肤细胞合成维生素d的能力，这可能是一种生态适应的结果。——大部分白人生活在寒冷地区，在阳光下受到的紫外线较少。因此，皮肤细胞的维生素D合成能力更强，以满足人体的生理需求。

没有直接含有维生素D的食物，维生素D在皮肤表面吸收足够的阳光后，由胆固醇转化为维生素D。海鲜！动物肝脏

鱼肝油，沙丁鱼，鲱鱼，鲑鱼，金枪鱼，牛奶，乳制品。太阳是一种超级天然维生素d。红薯，青椒，鱼肝油，动物肝脏，牛奶，乳制品，

奶油。1.天然来源包括鱼肝油和其他咸水鱼，包括大比目鱼、旗鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼等。

2.牛奶往往含有较多的维生素D，因此是另一种理想的补充来源。

3.其他也含有维生素D的食物包括葵花籽、肝脏和鸡蛋。吃鱼肝油！晒太阳方便又可靠！

维生素D很少存在于物质中，人体无法自行合成.维生素D有助于钙的吸收.如果不吃含钙的食物，单独吃维生素D基本上对身体不好.主要来源是获得更多的阳光.几乎没有阳光，所以维生素D要借助阳光自行合成。

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