拖延症的特点及解决办法(拖延症的成因与解决方法)

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拖延症(拖延症)的成因有哪些？怎么处理？

生理因素：对于某些人来说，拖延症与其抑郁倾向和注意力缺陷障碍(ADD/ADHD)有关。建议怀疑自己有此类问题的人去可靠的心理诊所/医院精神科就诊。明确诊断，对症下药。拖延症通常与缺乏自制力有关。现代科学研究表明，自制力与人的前额叶皮层有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，有几点需要明白：意志力本身是一种有限的资源(在一些事情上被消耗后会影响到在其他事情上的意志力)，但可以通过锻炼提高“能力”；充足的能量会让前额叶皮层功能更好。为了控制拖延症，我们需要保证能量和营养，把容易拖延的事情安排在精力充沛的时间，在开始工作之前加糖。最好有充足的睡眠(平均7小时)和日常锻炼(每天30分钟，每周4次以上)。冥想也是一种从身体上提高意志力和注意力的方法。每天练习冥想相当于精神锻炼。最简单的冥想就是在一个不受干扰的环境中闭着眼睛静静地坐着，放慢呼吸速度，停止思考。时间可以从5分钟到20分钟。关于打坐的知识很多，这里就不讨论了。心理原因：拖延症的心理因素在很多人身上可以追溯到童年。童年时接触到什么样的认知不是你能选择的，所以不要把拖延症当成自己的错。但是，认清源头的首要目的并不是推卸责任，而是挖掘出那些过去很少被质疑的深埋的错误观念。比如“自责和内疚可以促使自己的行动”，其实很多时候，自责和内疚会增加压力，恶化拖延症。比如“再拖下去，我就完了。”其实事情不是非黑即白，不是成功就是失败。一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。如果省略童年血泪史，只看现在拖延症的表现形式，我们可以把拖延症的心理成因总结为：低期望(即缺乏自信)、低价值感(即认为自己要做的事情意义不大)和高冲动(即追求眼前的满足和回报)。(根据《拖延心理学2》)。我曾经在一个QQ群里做过一个调查，主题是战争拖延症(一套书里的自测题)。成员多为冲动型拖延症，大概与先天特质有关(“进化心理学中的猎人？)以及成长路上的各种反馈。然而，与他们的进一步接触表明，拖延者的低期望和低价值感可能已经根深蒂固，他们甚至没有意识到他们是异常低的。或者你平时不会感觉到低期望和低价值感，但是这两个特点在你拖延的时候就凸显出来了，人是爬不出拖延症的泥潭的。在寻找解决方案时，要注意这些盲点。“完美主义拖延症”也可以纳入这个体系。——如果你想把事情做得尽善尽美，把准备做得尽善尽美，其实你认为“不完美就意味着失败”(低价值感)，“不完美就意味着我不够好”(低期望)。你不屑于最初的试错(低价值感)，不想面对未知的失败可能性(高冲动)。要解决这些问题，拖延症患者需要长期的自我反思和认知调整。这些潜意识的心理活动，容易产生拖延症，需要及时发现并纠正。最有效的可能就是“找到自己真正想做的事情”。然后通过不断的小进步来增加自信。最起码要给自己要做的事情加上意义，及时肯定自己的努力(哪怕只是前期的努力没有用)。另一个技巧是将任务“游戏化”，给自己适时的奖励(奖励要可控，比如一顿美餐；不要成为另一个消磨时间的黑洞)，把“冲动高”的缺陷变成动力的源泉。(更详细的方法请参考《10天自律》。)外部因素包括直接诱因、他人影响、宏观社会因素。

直接激励包括任务本身的性质，如科研、论文等，具有典型性，回报时间长，不确定性大。你可以使用“番茄工作法”将任务分成可管理的部分。还包括周围环境的诱惑，比如手机上网。你可以采取一些技巧来控制它(学习时间管理方法，限制上网，或者干脆改变环境.全文的其余部分

如何对付有拖延症的人？促进

拖延症的原因是什么？这个问题我来回答。等等，我有事要做。我以后再回答你。简单来说就是没有足够的动力和自律能力。

拖延症的原因是什么？根据我自己的经验，别人的经验，以及各种与拖延症相关的书籍，我总结的拖延症的成因可以分为两大方面：自身原因和外界因素。有客观的生理因素，也有主观的心理原因。以下分别叙述：生理因素：对于某些人来说，拖延症与其抑郁倾向和注意力缺陷障碍(ADD/ADHD)有关。建议怀疑自己有此类问题的人去可靠的心理诊所/医院精神科就诊。明确诊断，对症下药。拖延症通常与缺乏自制力有关。现代科学研究表明，自制力与人的前额叶皮层有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，有几点需要明白：意志力本身是一种有限的资源(在一些事情上被消耗后会影响到在其他事情上的意志力)，但可以通过锻炼提高“能力”；充足的能量会让前额叶皮层功能更好。为了控制拖延症，我们需要保证能量和营养，把容易拖延的事情安排在精力充沛的时间，在开始工作之前加糖。最好有充足的睡眠(平均7小时)和日常锻炼(每天30分钟，每周4次以上)。冥想也是一种从身体上提高意志力和注意力的方法。每天练习冥想相当于精神锻炼。最简单的冥想就是在一个不受干扰的环境中闭着眼睛静静地坐着，放慢呼吸速度，停止思考。时间可以从5分钟到20分钟。关于打坐的知识很多，这里就不讨论了。心理原因：拖延症的心理因素在很多人身上可以追溯到童年。童年时接触到什么样的认知不是你能选择的，所以不要把拖延症当成自己的错。但是，认清源头的首要目的并不是推卸责任，而是挖掘出那些过去很少被质疑的深埋的错误观念。比如“自责和内疚可以促使自己的行动”，其实很多时候，自责和内疚会增加压力，恶化拖延症。比如“再拖下去，我就完了。”其实事情不是非黑即白，不是成功就是失败。一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。如果省略童年血泪史，只看现在拖延症的表现形式，我们可以把拖延症的心理成因总结为：低期望(即缺乏自信)、低价值感(即认为自己要做的事情意义不大)和高冲动(即追求眼前的满足和回报)。(根据《拖延心理学2》)。我曾经在一个QQ群里做过一个调查，主题是战争拖延症(一套书里的自测题)。成员多为冲动型拖延症，大概与先天特质有关(“进化心理学中的猎人？)以及成长路上的各种反馈。然而，进一步的接触表明，低期望和低价值感可能已经根深蒂固，以至于拖延者自己甚至没有意识到他们是不正常的低。或者你平时不会感觉到低期望和低价值感，但是这两个特点在你拖延的时候就凸显出来了，人是爬不出拖延症的泥潭的。在寻找解决方案时，要注意这些盲点。“完美主义拖延症”也可以纳入这个体系。——如果你想把事情做得尽善尽美，把准备做得尽善尽美，其实你认为“不完美就意味着失败”(低价值感)，“不完美就意味着我不够好”(低期望)。你鄙视最初的试错(低价值感)，不想面对未知的失败可能性(高冲动)。要解决这些问题，拖延症患者需要长期的自我反思和认知调整。这些潜意识的心理活动，容易产生拖延症，需要及时发现并纠正。最有效的可能就是“找到自己真正想做的事情”。然后通过不断的小进步来增加自信。最起码要给自己要做的事情加上意义，及时肯定自己的努力(哪怕只是前期的努力没有用)。

另一个技巧是将任务“游戏化”，给自己适时的奖励(奖励要可控，比如一顿美餐；不要成为另一个消磨时间的黑洞)，把“冲动高”的缺陷变成动力的源泉。外部因素包括直接诱因、他人影响、宏观社会因素。直接激励包括任务本身的性质，如科研、论文等，具有典型性，回报时间长，不确定性大。你可以使用“番茄工作法”将任务分成可管理的部分。还包括周围环境的诱惑，比如手机上网。你可以拿一些.全文其余部分。

我有拖延症。我该如何解决拖延症？很多时候，拖延症不是一两个简单的方法就能改变的。更多的时候，涉及到我们内心的感受，比如信念、情绪、行为、记忆、压力、恐惧、怀疑。总之，拖延症，成为我们性格的一部分。拖延症是从改变性格开始的，只有改变性格中相应的缺陷，才能彻底根除根源。根据国外心理学家的总结，有四种显性拖延症状。我给你列出来。你可以对比自己的情况，从哪些方面分析自己存在的理由。第一，个人对自己完成目标任务的能力没有信心。当你在做一件事的时候，你对自己完成任务的能力不自信或者持怀疑态度。这时候更容易选择拖延来逃避。第二，个体在预期完成任务的过程中有枯燥和不舒服的经历。当你做一件事，并且事先想象到做这件事是不舒服、不舒服的时候，你也会选择拖延。第三，个人对任务奖励的价值持怀疑态度。当你做一件回报低或者回报长的事情时，那么你会更倾向于立刻去做眼前的事情，而不是很久以后的事情。第四，个人在做事的过程中总是习惯性的走神。有自我管理的技巧，比如不让自己陷入琐事，只专注于自己想做的事，还有心理因素，比如对自己想做的事产生怀疑，焦虑，恐惧，抑郁等。刻意回避自己想做的事情，转而做其他无关紧要的事情。以上四种情况一般存在于有拖延症的人身上，每个人因为自己的性格不同，拖延的原因也不同。所以公式化的方法改变不了拖延的性格。只有对自己的性格模式进行系统的分析研究，然后有针对性的制定方案进行矫正，才是改变的硬道理。在长期的研究中，我们总结出了一套方法，可以快速纠正和改变你的拖延性格。经过上百人的试验，五天见效，30天就能根除拖延症。它拥有超强的执行力。承诺无效，不收费。百度“如何改变自己的拖延性格”。会看到我们关于拖延原因的详细视频。希望这有所帮助

拖延症的原因是人需要在生活中获得满足感和成就感。有拖延症的人一般不会什么事情都拖延，而是针对一些事情。其实这些东西并不能给他带来满足感和成就感，或者说很少。也有可能你不愁吃穿，没有实质性的压力迫使你积极对待。

如何用拖延来对付拖延症来对付拖延症？推迟自己喜欢做的事来警示自己，是因为你推迟了自己不喜欢做的事，还是因为你不喜欢做的事？是这样吗？这样做不合适。很容易拖延自己喜欢做的事情，成为一种顽疾。从现在开始，改变这种拖延症，学会制定计划，合理安排自己的时间，劳逸结合，这样你就能省下很多空闲时间去做自己想做的事情。

拖延症是怎么导致拖延症的？意思是“把以前的事情放到明天”。拖延症总是表现在各种琐事上，但是日积月累，就特别影响个人发展。拖延已经成为管理学家和心理学家的重要研究课题。这个词第一次出现在爱德华霍尔1542年出版的书中。几乎与此同时，在明清之际的中国，一个叫钱鹤潭的学者写下了脍炙人口的《明日歌》:“明日复明日，明日何止如此。我等明天，一切都白费了。”在将《圣经》从希腊文翻译成英文的过程中，拖延更常被翻译成“罪”。直到工业革命后，拖延才逐渐有了现在的含义，被认为是“通过拖延来逃避执行任务或做出决定的一种特质或行为倾向，是一种自我妨碍和功能失调的行为”。但“拖延症”正式成为一种病，国外的研究也就一二十年。单纯的拖延或者懒得去做一件事，只能定义为“拖延症”，而且只是一种坏习惯。改正并不难。当“拖延症”已经影响到情绪，如强烈的自责感、强烈的负罪感、不断的自我否定和自我贬低，并伴有焦虑、抑郁、强迫症等精神疾病时，就可以称之为“拖延症”。更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受截止日期后突然放松的感觉，有时候拖延的结果还挺好的。这时候我会在心里夸自己“效率高”。同时，从长远来看，虽然我不愿意承认，但我潜意识里觉得，如果我花了很多时间却成绩平平，那将是一件非常可耻的事情。所以这一切，这一切，又加剧了拖延。因为一个人认为他可以在5天内完成一件事情，所以在离截止日期还有15天的时候他一点也不担心，直到最后只剩下5天的时候他才开始。这种紧迫感和焦虑感往往会激发人的斗志，让他们觉得只有在压力下才能做事。当你拿到期末成绩的时候，你的成绩往往不会很差。这强化了你的心态，你最适合在deadline之前的短期高压状态下工作，你不断地对自己未来的行为进行暗示。哥伦比亚大学组织心理学系教授安吉拉认为，“不能按时完成任务的情况”是一种消极拖延。在《对拖延的再思考：态度和行为中”积极拖延”的正面效果》篇文章中，她把拖延分为消极拖延和积极拖延两种状态。相比之下，后者通常更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并及时实施。除了焦虑和逃避控制，完美主义通常与拖延有关。费拉里教授认为，有些拖延行为并不是拖延者缺乏能力或努力，而是某种形式的完美主义或完美的反映。他们的共同愿望是“给我更多的时间，我能做得更好”。对“拖延症”的研究也在《拖延症》中。国外对拖延症的研究只是近一二十年的事情，而国内一直缺乏。关于“拖延症”的定义，从来没有一个被研究者普遍接受的定义，也从来没有形成一个完整的理论。但是拖延症是一直存在的。折叠的生理根源研究目前(参考2009年)对拖延症生理根源的研究大多集中在前额叶皮层的功能上。这个大脑区域负责大脑的执行功能，如规划、冲动控制和注意力。它还充当过滤器，减少来自大脑其他区域的分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或低活性会降低过滤噪音刺激的能力，进而使处理任务的组织能力变差。拖延症的类型美国哥伦比亚大学组织心理学系教授安吉拉将拖延症分为两种状态：消极拖延症和积极拖延症。相比之下，后者倾向于在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并及时实施。

Flary博士定义了三种基本的拖延者：*鼓励型，或刺激型，他们期待在最后几分钟忙碌的乐趣*逃避型。他们回避对失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常在意别人对自己的看法，他们更希望别人认为他不够努力，不.全文的其余部分

“拖延症”是什么时候、怎么产生的？我做作业很慢。我二妈已经给我几分钟写完作业了，我还没写完作业。除此之外，每次看新闻联播，电视都是关着的，八点钟，我家拉大门让我把书看完。我现在七点半就要写完了，马要起来的时候还要抓紧。我建议看《靠自功》的书，用总含水率来杀难题。推出愤怒的小鸟的话；总dota看章节书；经常聊天，听VOA；总是睡觉想输；试着害怕总比试着读一句话好。我想参加橙色灯笼。请用我的O(_)O谢谢。

如何解决完美主义导致的拖延症这是因为如果你不断地要求一件事，总会有更多的事要做；但是，这个时候对你来说真正的问题是，你可以放弃做这件事，因为完美完成这件事的欲望会让这件事变得极其可怕和繁琐。这就是你的完美主义让你患上拖延症的原因。接下来，我们来谈谈对于这种情况你能做些什么。比尔克诺斯博士在致《今日心理学》的文章中建议，如果你是一个完美主义者，你所要做的就是告诉自己“停下来！”。克诺斯说，这里真正的问题源于完美主义者的“条件性思维方式”，即要让一个真正的完美主义者感受到自我价值，只有满足他在相应情境中追求完美的条件。例如，如果我想变聪明，我需要每天阅读报纸上的每一篇文章。把报纸上的每一篇文章都看完并不是现实中大多数人想做的事情，但对于完美主义者来说，他们不允许这种事情发生。最终的结果将是黑白分明的：你要么成功完成这项任务，要么失败。但是当你失败的时候，任务并没有离开你。对于完美主义者来说，昨天没看完的报纸，今天也需要看完。这样事情就会越堆越多，任务根本处理不了，于是拖延症就不可避免的产生了。这是一个极端的例子，但要解决完美主义导致的拖延症，就必须解决“条件性思维方式”。很多时候，完美主义其实是没有逻辑的，所以你不能说“每天把报纸上的文章都看完，不现实”就解决问题。相反，Knaus建议完美主义者需要的是思考他们的核心信念。和其他人一样，完美主义者总是否定自己。在这个例子中，你可以问“有没有每天把报纸上的文章都看完的聪明人？或者说，把日报上的文章都写完了，你会更聪明吗？”如果你相信除了看报还有其他事情可以让自己变聪明，那么你的观点就让你之前的观点有了逻辑漏洞。当存在这样的逻辑漏洞时，那么你要做的阅读所有文章的事情就不再完美了。然后，一个完美主义者很难一直做这个不完美的事情。

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