睡不好觉咋办(睡眠不好怎幺办)

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睡眠不好怎么解决？睡眠或觉醒是一个正常的生理过程，但它不是一个可以完全由人控制的活动，而是一个被动的过程。不像人体的某些活动，它可以随心所欲地来，随心所欲地停。失眠的人经常发现很难让他们的老师入睡。事实上，早期轻度失眠往往可以从自我调理中受益，可以总结如下：

(1)正常自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉，结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张，以为大脑这样下去，得不到休息，不会短命，还会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。稍加注意就不难发现它们。消除病因，失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状，要及时就医。不能想：失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松一下，睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松操，已经在民间流传，可以使用。此外，还介绍了两种简单易行的方法：

闭上眼睛，陷入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动还在运作，但交感神经活动的紧张程度已经大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。

明古天法。上床后，仰卧，闭上眼睛，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，这样可以听到呼呼声。击打的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，头部慢慢靠近睡枕，两周后自然放在身体两侧，很快就能入睡。

(4)睡眠诱导。听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或音乐催眠磁带，都有助于睡眠，也能建立条件反射诱发睡眠。

(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

(6)正确的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧睡比较好。卫生员曹次山在《睡诀》中指出：“左侧卧，弯曲左脚，头放在手上，伸右脚，右手放在右大腿之间。右侧位反了。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

(7)如果累了，难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为，这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

(8)如果因为出差在外，不适应环境而失眠，要做好心理准备，主动调整，做好准备，才不会因为紧张而担心睡不好。同时，你也可以用上面的方法来帮助你睡眠，这样就可以避免失眠。

使用以上方法，睡前不要说话或思考；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，醒来自然精神饱满。

祝你早日摆脱失眠，一觉睡到天明！

现代医学家已经证实，食疗是治疗失眠的最佳方法，优于安眠药和安眠药

(3)血虚失眠可定时服用藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；还可以吃桂圆肉10g，去核红枣5个，蒸蛋一个，每天一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，将猪心逐一切开，放入党参25g、当归25g，同法蒸熟，去药，吃猪心喝汤，效果良好。

(5)高血压引起的失眠，同煮取香蕉根50g，瘦猪肉100g即可催眠。

(6)心悸失眠者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，可催眠入睡。

(7)失眠神经衰弱患者可取一汤匙生菜浆，溶于一杯水中。这种乳白色的果汁具有一定的催眠作用，因为它具有镇静和安神的功能。

(8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的橙子，让失眠者闻一闻它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上，闻闻它的气。一般过一会儿就能睡着了。

用红枣核，煎至微糊状，然后泡水喝。效果不错。

晚餐少吃，睡前半小时喝一杯牛奶，睡前尽量保持放松的心情，适当按摩，白天适当运动。

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