强迫思维怎么办(儿童得了强迫症怎么办)

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我好像有强迫症。我该怎么办？明白。

不要做一个完美主义者

强迫症患者往往有完美主义。他们把事情看得太重，追求完美，常常苛刻地要求自己，为自己的一点小事或错误而后悔和自责。治疗师要让他们认识到自己处处要求完美的心态是不正确的。世界上没有完美的人。我们可以尽力做好应该做的事情，但每个人都应该承认和接受自己可能会犯错误。因此，建议患者对工作、学习、生活采取乐观的态度，对人对事不要太认真，对自己也不要太苛刻，提高随机应变的能力。

转移注意力

当强迫症症状出现时，要想办法转移注意力，尽快走出真正的症状，摆脱痛苦。比如一出门就检查门锁。怎么才能克服呢？严格安排时间。如果上班路上一般要30分钟，20分钟压力比较大，那就留20分钟抓紧时间。因为时间紧，又怕迟到，出门的时候注意力比较匆忙，来不及考虑检查门锁。

多参加文体活动。

因为从事各种有趣的文体活动，可以缓解生活或工作中的单调和无聊，减少精神压力和紧张。坚持正常的学习生活，做自己该做的事情，丰富自己的生活，会减少症状的干扰，逐渐减少自己的恐惧和焦虑。

学会放松。

要求病人学会呼吸和放松。用鼻子慢慢吸气，然后慢慢呼气。呼吸的时候，数一数自己的呼吸，也就是吸气的时候在心里数1，2，3，4，5，6，呼气的时候默默数。‘数息’的目的是排除杂念，让人平静，让人放松。患者每晚临睡前可呼吸放松3 ~ 5次，有助于缓解一天的紧张和疲劳，有利于催眠。当病人出现症状时，比如看到刀就有要割到自己的感觉，可以马上喘口气放松，帮助他平复情绪，缓解紧张情绪。

强迫症治疗不要采取硬对抗行为。

如果病人强迫自己锁门，就在一旁告诉他，不要着急，不要检查门锁。这种硬对抗会让患者更加紧张，增加心理压力。因为他的症状不是自己能控制的，他不是故意的。你的硬停会强化他内心的冲突，让他不仅苦恼于强迫症，还会患上无法控制的强迫症，加重他的强迫症。一开始对强迫症患者的治疗应该是顺其自然。如果你想检查门锁，检查一下。当患者了解了自己症状的性质、原因和治疗措施后，在治疗过程中会逐渐淡化强迫症状。总有一天他会忘记他还需要检查门锁。

不要太严格。

家长要结合孩子的心理特点，给孩子一定的发展个性的空间，让孩子在生活中培养良好的性格基础。不要斤斤计较，不要过分追求完美，要意识到没有什么是完美的。要让孩子明白，有些人生活幸福的秘密，就在于他们适应力强的心理状态，使他们能很快从失望中爬起来。

强迫症应该如何自我调节？有以下几种方法可以自我调节强迫症：

1.注意力转移是治疗强迫症的重要方法。一旦出现强迫症状，要迅速将注意力从强迫症状转移到其他事情上。马上离开这个动力，去做其他的事情来代替这个强迫症状。例如，你可以选择一些你喜欢的活动，如运动、散步、听音乐、打篮球等。这种有意识的转移，哪怕只有几分钟，都是对强迫症的成功治疗。

2.厌恶疗法：最简单的方法就是在手腕上套一根橡皮筋，每当有焦虑或想法的时候就使劲弹。你要感觉到疼痛，过一段时间症状就能减轻和缓解。

3.森田疗法就是不把身体上的症状放在心里。身体不适都是错误信息。只要忽略这些不适，症状就会逐渐减轻。神经症患者中有这样一种人，在他们的头脑中，一些念头、幻想、情绪、冲动、意图不由自主地、反复地出现。这些症状扰乱了他们正常的思维过程和情绪活动，或者使他们不情愿地做一些动作。

2、内外结合的减压方法：

首先，找朋友倾诉，表达自己的紧张，发泄自己的痛苦。说恐惧，它就会减少恐惧；说出你的紧张，它会缓解你的紧张。其次，多参加一些有意义的集体活动，培养一些兴趣爱好，在活动中多和大家交流。通过从事各种有意义的活动，可以缓解生活的单调，缓解生活的压力和紧张。

3.注意力转移：

4.调整心态，重新定位自己：

重新审视自己的人生观和处事原则。是不是对自己和他人的某些方面要求太过完美？这种审美心理是导致强迫症的重要原因。解决的办法不是对人对事苛求，而是凡事留有余地，这样才能感受到生活的幸福。

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