热量较低的主食有哪些(食物中热量最低的是什么)

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主食热量最低是多少？

科学减肥需要合理的饮食和适当的体育锻炼。第一，吃饱肚子可以减肥。有人认为节食可以减肥，其实不然。因为食物所含热量不同，吃的多不一定热量多，吃的少不一定热量少。比如吃35克馒头和吃70克红薯、120克土豆是一样的。这说明，减肥者在选择食物时，只要吃大块低热量的食物，就能吃饱而不发胖。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、大白菜、豆类等。卡路里含量最低。要达到同样的减肥效果，吃两份以上蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。如果要选莲藕，芋头之类的，只吃一半就够了。水果中，西瓜的减肥效果最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、橘子等。会得到和吃750克西瓜一样多的热量。干果的热量远远高于鲜果。因此，减肥者不宜吃杏干、葡萄干等干果。减肥的人吃鱼比吃肉多，尤其是熟肉更有利于减肥。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠获得的热量是一样的。从减肥的角度来说，鱼的顺序是：鱼比鸡好，鸡比牛羊肉好。营养学家对肉的评价是四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。豆类的热量最低，所以豆制品是减肥者的首选。用豆制品代替苹果当零食也是个好办法。

什么样的食物热量最低可以作为主食？很多食物热量都很低，比如米饭、面条、高粱米粥。这些主食(100g)的热量不会超过150卡，而人体需要75 ~ 85大卡才能消耗掉，基本保持收支平衡。吃这类食物不会发胖。但全麦面包的热量约为70大卡，而人体需要消化的全麦纤维有90大卡。所以，吃了又吃，还是赚了一些热量，也就是说“低热量”等于“负热量”。还有很多其他食物也会引起负卡效应，如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等。本身就含有大量的水果纤维。身体要想消化这些纤维，就得消耗2 ~ 3倍的热量。这对我们来说真的很划算，可以边吃边养生。

哪些食物热量低？选择体积大、纤维多的食物：因为这类食物可以增加饱腹感，有效控制食欲。比如：新鲜蔬菜水果。选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物通常比加工食品的热量低。比如胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠和肉干。选择炖、蒸、煮、凉的食物：这些食物比煎、炸、炸的食物热量低得多。比如清蒸鱼、凉菜、咸菜等。都是外出就餐时可以选择的不错的低热量食物。尽量选择鱼肉、牛羊肉等。对于肉类：肉类所含热量根据种类不同，大致有：鸭肉、鸡肉、猪肉、牛羊肉、鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。1.竹笋热量：19卡路里(100克可食用部分)竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，清除积食，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。2.冻豆腐热量：56卡(100克)豆腐冷冻后能产生一种酸性物质。这种酸性物质可以破坏体内的脂肪。如果能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，体内堆积的脂肪会不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有毛孔多、营养丰富、热量少等特点。而且不会引起明显的饥饿感。3.泡菜热量：制作过程中分解了22卡(100克)的植物脂肪，但水肿型肥胖的人不能吃，以免体液潴留。4.绿豆芽热量：18卡路里(100克)可清除血管壁胆固醇和脂肪的堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽，可清热解毒，利尿除湿，解酒热毒。烟酒成瘾、脂肪多的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退热解毒、清洁牙齿的作用，同时可以防止皮下脂肪的形成。5.木瓜的热量：27卡路里(100克可食用部分)的木瓜中的木瓜蛋白酶能把脂肪分解成脂肪酸。木瓜中含有一种能消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。同时还可以治疗水肿和脚气，改善关节。6.菠萝热量：41卡(100克可食用部分)。菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等人体必需的维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶能帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。7.黄瓜热量：15卡路里(100克可食用部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族和多种微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，应该生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后再洗干净生吃。用盐水泡黄瓜时，不要捏头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌菜要现吃，不要久放，也会导致维生素流失。8.番茄热量：19卡路里(100克可食用部分)番茄含有丰富的维生素A，有利于保护视力和日晒后的皮肤修复。凉拌西红柿最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜吃加糖的凉拌番茄，被称为“雪火之山”。9.甜椒热量：22卡路里(100克可食用部分)辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C能提高人体免疫力，有助于抵抗各种疾病。在夏天，人们容易感冒，而且他们经常外出，接触更多的外部环境，有更多的机会被感染

主食热量最低是多少？主食热量最低是多少？主食热量最高的是什么？NO.1豆腐：57卡路里(100克)豆腐及豆腐制品含有丰富的蛋白质，豆腐蛋白质是一种完全蛋白质，不仅含有八种人体必需的氨基酸，而且比例接近人体需要，营养价值高；豆腐中含有植物雌激素，可以保护血管内皮细胞免受氧化损伤。经常食用可以减少血管系统的损伤，预防骨质疏松、乳腺癌、腺癌前期，是更年期女性的保护神。大豆蛋白可以适当降低血脂，对病后调养、减肥、娇嫩肌肤也有好处。第二名芋头：79卡路里(100克可食用部分)芋头又名芋头，口感柔软，甜糯，营养价值与土豆相似，不含龙葵碱，易于消化，不会引起中毒。它是一种很好的碱性食物。可以蒸熟蘸糖当主食，也可以用来做菜肴和小吃。芋头是一种碱性食物，能中和体内积累的酸性物质，调节人体酸碱平衡，美容养颜，乌发，还可用于防治胃酸过多；芋头含有丰富的粘液皂甙和多种微量元素，能帮助人体纠正因微量元素缺乏而引起的生理异常，同时还能增进食欲，帮助消化。所以中医认为芋头能补中益气。3号包子：120卡(100g)小麦粉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、铁、磷、钾、镁等矿物质。具有养心益肾、健脾润肠、清热止渴的功效，主要用于治疗脏腑烦躁、心烦口渴、腹泻、痈肿、外伤出血、烫伤。4号饺子：240卡(100克)蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、淀粉等。营养丰富，为温补性强的食物，具有补中、健脾胃、止汗的功效，对脾胃虚寒、食欲不振、腹胀腹泻有一定的缓解作用。面条五号：280卡(100克)面条的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物等。面条易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。面条富含碳水化合物，能提供足够的能量，在烹饪过程中会吸收大量水分。100克面条煮好后，会变成400克左右，所以能产生强烈的饱腹感。硬麦含有B族维生素，对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养合理的面条是个不错的选择。早上要吃一些蛋白质含量高的食物，晚上吃面不利于消化吸收。6号粉丝：335卡路里(100g)粉丝富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸以及钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条风味好，能吸收各种美味汤汁的味道，粉条本身软滑，更爽口宜人；但粉条含铝多，一次不宜吃太多。第7名大米：346卡路里(100克)大米是中国人的主食之一。它是由去壳的稻米种子制成的。大米的氨基酸组成比较全。蛋白质主要是大米鱼精蛋白，容易消化吸收。米饭是家庭用餐或餐馆必不可少的。根据品种，大米可分为籼米、粳稻和糯米三种。虽然大米中各种营养素的含量不是很高，但因为人吃得多，所以也有很高的营养作用，是补充营养素的基础食品。大米粥具有健脾和胃、清肺的功效。NO.8黑豆：381卡路里(100g)黑豆营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有活血、利尿、祛风解毒的功效。具有消肿、降气、润肺、清热、活血、利尿、祛风、除痹、养血、安神、明目、健脾、补肾、滋阴的功效

哪种主食减肥热量最低？选择哪种主食热量最低——米。大米是五谷之首，大米是很多人每天必须要吃的东西。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的米饭越多，越精致，营养越少，吃的都是热量。一碗1100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)的含量比精米高，但热量较低，更适合食疗塑身。哪种主食热量最低——？玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地均有种植，部分地区以其为主食。玉米在粗粮中是很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1个78卡路里的新鲜玉米(160克，可食用部分74克)。因为玉米含有较多的脂肪，玉米在储存过程中很容易酸败。玉米应该新鲜食用。玉米的纤维素含量很高，可以刺激肠胃蠕动。哪种主食热量最低——红薯，也叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。一个小甘薯(130克，可食用部分117克)富含糖、纤维素和多种维生素。赖氨酸含量远高于大米和白面粉，还含有丰富的胡萝卜素。——土豆哪种主食热量最低？土豆淀粉含量多，口感脆或粉状，是万能蔬菜。土豆的学名是土豆。与水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大农作物。一个小红薯(130克，可食用部分122克)约有93卡路里。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等。可以促进肠胃消化。哪种主食热量最低？燕麦是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。哪种主食，热量最低的薏仁——薏仁是薏仁的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮和杂质，收集得到种仁。薏米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，效果都比较温和。标准(100克)薏苡仁有357卡路里。薏苡仁因其营养价值高，被誉为“世界禾本科植物之王”、“生命健康之粮”。同时，用薏米熬制浓汤，加入蜂蜜，也是明星最爱的美白去水肿食品。哪种主食热量最低——通心粉通心粉又称面食，在国外已经成为最常见的面食产品之一。一般通过对富含淀粉的谷物进行粉碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面制食品。标准(100g)热量约350卡。

有哪些低脂低热量的食物可供选择：(1)肉类：烤牛肉、水煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类和其他海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，西红柿，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜，白胡萝卜。(4)水果：所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。(6)面包和谷物等。米饭，面包，通心粉，咸苏打饼干，玉米粉。(7)调味品：蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡茶。适合减肥的蔬菜有西兰花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、菜花、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、丝瓜、茄子、四季豆等。1.冻豆腐。可以吸收胃肠脂肪，帮助脂肪排泄。2.竹笋。低脂、低糖、粗纤维的竹笋可以预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。3.腌菜。植物脂肪在制作过程中分解，但水肿型肥胖的人不能吃，以免体液潴留。4.绿豆芽。它含有磷、铁和大量的水，可以防止脂肪在皮下形成。5.木瓜。可治疗水肿和脚气，改善关节。6.菠萝。有蛋白质分解酶，能分解鱼肉，适合大餐后食用。7.陈皮。帮助消化，消除胃气，也减少腹部脂肪堆积。8.鱿鱼。鱿鱼脂肪含量低，不易发胖。是减肥的好食品。9.薏苡仁。可用于治疗水肿性肥胖。

玉米、土豆、红薯、南瓜、饱腹感等低热量主食有哪些？现在有很多魔芋制品，热量低，饱腹感强。你也可以试试。燕麦等粗粮虽然热量不低，但膳食纤维含量高，对减肥非常有利。

请问饮食中哪些是高热量食物，哪些是低热量食物？饮食中热量高的食物有：1。卤肉、午餐肉、肥肉、奶油、坚果、薯条、可乐、黄油、饼干、油炸食品、冰淇淋、冰棍及各种冰淇淋、汉堡、油炸食品、含糖饮料、各种糖果、巧克力、核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、脑、心、肝、肾、动物脂肪、蛋黄、月饼。2.含脂肪、糖和高热量的食物也是高热量食物，通常指经煎、炸、烤、炸后脂肪含量高的食物，如：各种动植物油、油脂坚果(松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果)、加工食品(香肠、全脂奶粉、香肠、饼干、方便面等。).饮食中的低热量食物有：1。冬瓜、黄瓜、大白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、苦瓜、西红柿、竹笋、萝卜、甜椒、海带等。水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、柚子、菠萝、苹果、梨、木瓜等。2.还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等。属于同类中热量相对较低的食物。

有哪些低脂低热量的食物？(1)肉类：烤熟牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类和其他海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，西红柿，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜，白胡萝卜。(4)水果：所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。(6)面包和谷物等。米饭，面包，通心粉，咸苏打饼干，玉米粉。(7)调味品：蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡茶。适合减肥的蔬菜有西兰花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、菜花、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、丝瓜、茄子、四季豆等。1.冻豆腐。可以吸收胃肠脂肪，帮助脂肪排泄。2.竹笋。低脂、低糖、粗纤维的竹笋可以预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。3.腌菜。植物脂肪在制作过程中分解，但水肿型肥胖的人不能吃，以免体液潴留。4.绿豆芽。它含有磷、铁和大量的水，可以防止脂肪在皮下形成。5.木瓜。可治疗水肿和脚气，改善关节。6.菠萝。有蛋白质分解酶，能分解鱼肉，适合大餐后食用。7.陈皮。帮助消化，消除胃气，也减少腹部脂肪堆积。8.鱿鱼。鱿鱼脂肪含量低，不易发胖。是减肥的好食品。9.薏苡仁。可用于治疗水肿性肥胖。

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